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くまさんの整骨日記

ペイペイのお支払いがお得に

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10/1~10/31迄ペイペイでお支払いだとお得のようです。

当院も対象のようですがよくわかっていません・・

残高払い対象のようです。

カードに紐づけしているかたはヤフーカード以外は対象外のようです。

1回2000円分のポイントが上限で月10000円分が上限のようです。

残高払いかヤフーカード紐づけのみ対象のようなのでお間違えなく

 

あきらめないで良かった

難病後縦靭帯骨化症の症状が出てから2カ月ほど。

 

今日はなんの違和感も痛みもなく歩けます。(明日はわかりませんが)

 

この2カ月やってきた事。(長い痛みのある方は参考にしてください。)

 

まずは寝てて叫んで飛び起きるほど左足に激痛が始まったのが始まり。

 

最初にやったのが歩き方、立ち方の見直し。何度も録画して確認し歩き方が悪いので

 

靴とインソールを買いました。

 

同時に体の下半身を主体にアイッシング。2週間は椅子で寝ていました。

 

9月に入るころから壁ペタストレッチ開始。自分の姿勢改善の為に歩行とうつ伏せで寝ている姿を録画し

 

何度も見返し悪いところを改善していきます。

 

9月上旬~中旬くらいから体操開始。これは昔からアメリカ発祥の体操の本をもっていたので毎日行っています。

 

壁ペタストレッチと他のストレッチ、体操は毎日続けています。沢山体の構造の本買い弱っている筋肉を確かめました。

 

9月下旬~10月の症状としてはたまに前モモの痛み、ふくらはぎの前にささる痛みがたまに、左足の脱力感。

 

10月に入りヨガ(主に上半身)とピラティスも行っています。プラス内転筋と中殿筋の簡単なトレーニングを行っています。

 

妻から「よくそんなに頑張れるよねー」と言われるほどです。

 

今日になり痛みが消えました。力も入ります。

 

自分なりには仙腸関節機能障害だと思っていたので、後縦靭帯骨化症の症状ではないと自信があったのがひとつ。

 

もう一つは嫌にならない程度に頑張った事が良かったと思います。

 

まだまだ痛みがぶり返す事が考えられるので粘り強くやっていきます。

 

腰のヘルニアや脊柱管狭窄症、腰椎すべり症や腰椎分離症、坐骨神経痛や私みたいな腰痛後縦靭帯骨化症で悩んでる方は参考にしてください。

 

毎日行う事が大事でしっかりと段階をふんで行う事が大事です。

 

 

痛くならない体作り

当院に来院される方の分類。

怪我をした⇒スポーツや転倒や交通事故

メンテンナンス⇒自費による施術による体の手入れ

 

慢性痛⇒これが厄介で日常生活スタイルによる使い方の間違いによる痛み。

間違った使い方による筋力低下による痛み。

よく聞くのが運動しているんだけど⇒その運動正しく使えていない筋肉使えていますか?

使えていない筋肉があると筋力低下おこしますよ。

自分もそうですがサイクリング、ジョギング、ゴルフ、テニスなどは使えていない筋肉が沢山あります。

逆に使えているところばかり使って手入れしなければ余計に体を壊します。(本人体験済み)

ピッチャーの肩壊したり使い過ぎによるものもあります。

日常生活においても座っている時自分の背中や骨盤がどうなっているか考えてますか?

自分の歩いている時の状態は外側に体重乗っていませんか?

このような事から首痛、腰痛、膝の痛みはきます。

はたしてこれは怪我に入るものか??

運動の使い方の間違えは怪我に入りそうな気もすけど日常で痛くなるのは違うと思います。

基本的には整形外科で病名を言われるのでみなさん怪我か病気と思うんでしょうね。

よく聞くのは「5年前にヘルニアと言われました」「1年前に坐骨神経痛といわれました」

ヘルニアは半年で9割くらいは吸収されるといいますし、そもそもヘルニアある方が痛い日と痛くない日があるでしょうか?

毎日痛いはずです。坐骨神経痛にしてもそうです。ずっと痺れれてないとつじつまがあいません。

それは5年前あるいは1年前から体の使い方が変わっていなくて衰えているところをほったらかしにしているからだと思います。

病名がついている事により「私は病気している、怪我している」と思われるのではないでしょうか??

ではこのような方はどうやって施術するのが良いのでしょうか?

痛みは優先的にとらなければいけません。

毎回右の腰が痛くなるようなら使い方を変えてあげなければいけません。

痛みがひいてきたらちょっとしたストレッチやトレーニングですね。

プラス弱っている筋肉があるので筋力アップしてあげなければいけません。

運動で言うなら水泳やジムのスタジオなどバランスよいのではないでしょうか?

ただそんなキツイのしたくないと思う方は大多数だと思いますのでくまさんの整骨院ではきつかったらやめても良い運動やストレッチをオススメしています。

1回できつかったら1回でやめて頂いて構いませんが1.2時間に1回はおこなってくださいと。

背筋はピッと伸びていなければ体は痛みを作ります。

痛くならない体を作りましょう。

どこにいっても痛みが変わらない方は一度くまさんの整骨院にご相談下さい。

 

 

 

検査

サッカーをやっている子の腸腰筋が短縮していないか、お尻の臀筋がしっかり使えているか検査。

 

運動しているのでパフォーマンスにも影響するし、若いうちに弱点はわかってた方が良いので。

 

もともと2人とも猫背があり腰が悪く1人は分離症、1人はヘルニアの整形外科の診断をうけました。

 

2週間前から簡単なトレーニングをお願いし、腰が痛いとは言わないので成果は出ていると思います。

 

体はかなり良くなっていたので腸腰筋はクリアー、臀筋検査して2人とも片方の臀筋は使えてない・・・・・

 

自分も全く使えてなくて今強化中ですが、中学生でも使えていないのはビックリ。。

 

そりゃー何十年も自分の右のお尻が使えていないかったら体壊すの当然デスネ・・・

 

自分の体を考えても納得。

 

2人は右の臀筋の強化をお願いしました。

 

長年子供の怪我などみていますが子供の場合はどういう施術するかよりも体を正常に使えてあげるようにした方が痛みはでにくいと思います。

 

ちなみに別の子ですが歩き方が悪いと10才くらいでも外反母趾の感じがあり更にびっくりしました。

 

悪い癖は早く改善した方が得です。

 

凄い体に理想の体の使い方

ドクターYを昨日みていて「うわ・・・すげー体!」とびっくりしました。

 

もともとドクターXは好きで結構みてたのですが、当時と体に対する考え方が違ったので今までは気づきませんでした。

 

内田有紀さんの骨盤の位置(前傾、後傾でもなく)立ってる時、歩いてる時も良い感じで背筋が使えていて胸も開いて前側はしっかり伸びている感じで凄い!

 

この人痛いところないだろうなと・・・

 

さらに一般人で良く使えていない多裂筋、お尻の大中臀筋、内転筋がしっかりと使えて「この人凄いな・・・」と驚きました。

 

しかも歩いている時、立っている時、走っている時など乱れない。かなり体幹のインナーマッスル鍛えてるなーというイメージでした。

 

まさに病気してから色々勉強して調べた理想の形でしたので、なにしているのだろうと調べてみたらピラティスをしているようで。

 

個人的には使えていない体幹、下半身の筋肉を使えるように今努力していて、お腹側が伸びて背中側が縮むと弱かった筋肉がより弱くなっているようで(まぁ休んでたせいもあるでしょうけど)

 

トレーニングどうするかなーと考えてたところ凄い体の使い方をみせられたので

 

さっそくユーチューブでピラティスチャレンジ!!

 

ん。。。。。凄いきつい。。。。

 

動画のお姉さん出来ているのに俺できない・・・・

 

女性より男性のが筋力あるんじゃないの????とか思いつつ

 

「凄い疲れる」これで初心者用ですか・・・・これから出来るように頑張ります!

 

30代後半くらいから体を見直す良いチャンスです。

 

病気や痛みを回避するために絶対必要だと思います。

 

自分は甘えて10年くらい無視していたので今はしっかりと体操からストレッチから行っています。

 

ストレッチなどは伸ばしてはいけないところ、伸ばし方の間違いなどもあるので要注意です。

 

朝晩は体操とストレッチをおこなっているのでとりあえずユーチューブのお姉さんのマネが出来るように昼休みやあいてる時間にピラティスしようかなーと。

 

今現状40代以上で痛みが頻繁に出る人は体を変えた方が良いです。

 

今まで使い方がダメだから痛みが出ているはずなので!

 

特にデスクワークの方は姿勢と使い方は要注意です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

仙腸関節痛、仙腸関節機能障害(自分の体験談です)

おしりや腰の下の方太ももふくはぎが痛い方はあてはまるかもしれません。

仙腸関節とはどこでしょう?

赤丸の部分になります。

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模型で言うとこちら

水色のマークの部分です。

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こいつが痛みをだしてるとタチが悪い・・・

瞬間的な痛みであればすぐよくなるのですが体の使い方の間違えによる長年の痛みはタチが悪すぎます。

タチが悪い場合とは

202071216373.jpgのサムネイル画像

まずあぐらや横座り足組みなど悪い座り方、悪い歩行により足首が上部のようになります。(ライン上に足首の中央がなければいけないのが足首がまがっています。)

自分みたいに立ち仕事で太っていて常に足首の外側に重心がかかて立っている。歩いているとなると

足裏外側に体重がのる⇒ふくらはぎ外側ばかり緊張する⇒太もも外側緊張する⇒曲がった骨盤が外に引っ張られて仙腸関節の痛みをだす

ちょっと自分の治療をしようとアプローチすると痛みとしびれを出します。

自分の場合はストレスなどもあるかもしれませんが。

足裏、ふくらはぎ、ふくらぎ前面、ふともも、とにかく色々なところにしびれと痛みをだします。

脊髄レベルの症状であれば常にしびれがでてないとおかしいので違います。

痛みとしびれがでたら30分~60分氷で仙腸関節を冷やすとしびれの強さや多さが減ります。

特に足に近い下の方(尾骨らへん)を冷やすと効果抜群でした。

ふときずいた事。。。ヘルニアの手術、脊柱管狭窄症の手術した方などでしびれが取れない方は仙腸関節がからんでるのでは???と思うようになってきました。

もちろん手術しなきゃいけないほど悪化しているということなので仙腸関節における症状があってもおかしくありません。

今はとれましたが最初は左足の触った感じすら右と違い異常でした。

一応教科書通りだとお尻から後面しか症状ださないはずでふくらはぎレベルまでしか症状がでないはずですが、

とにかく自分場合びっくりするぐらいは沢山症状がでます(笑)

人間の体は解明されていない事も沢山あるなーと実感しています。

しびれや知覚異常ある方はこれからは仙腸関節と骨盤にもアプローチをしていきます。(骨盤は今までもアプローチはしていたが)

横座り、足組みなどとにかく体を壊す姿勢は注意して頂いた方が良いとおもいます。

 

個人的な改善方法(今までやってきた事です)

立ち方、歩き方は内側を意識する。

歩く時は足の指が着くようにする。

筋肉の再教育(背中の筋肉は縮めて、おなかや胸など前側は縮めない)

使われていない筋肉を使う。(足の伸筋、内転筋、臀筋、多裂筋など)立ち方歩き方で使うようにしています。

個人的に今更筋トレしたくないので日常で使って鍛えてやろう的な考えです。

簡単にいうと今までの間違ってた使い方を変えてます。

自分で自分の施術が出来ないので結構大変です。 

 

これから行おうとしている事

上記を継続しながら同じ使い方ができないように脳へのアプローチ。

体操を何種類か行います。

 

興味があって毎日出来る方は質問して頂ければお伝えします。

痛みやしびれなどでお困りの方はくまさんの整骨院にご相談ください。

 

 

 

 

 

 

 

体の使い方を追求した結果

痛みは低くなっているのですが、歩行時、立ち上がり時の痛みを取るために毎日工夫しています。

 

弱化している筋肉の内転筋を使って歩こうとすると『痛みなし(^^)/』

 

立ち上がりも内転筋使ってたとうとすると痛みなし!

 

意識だけ内ももで歩く(使う)イメージをしながら歩くとお尻の穴もしまります。

 

これで使われていない内転筋と臀筋は克服。

 

よく考えるとこれは足もお尻もしまって足細効果とお尻のラインもきれいに見えてヒップもあがるんじゃないかと。

 

垂れ下がるのが嫌な人はやってみる価値あると思います。

 

個人的な僕の症状の⇒寝ているときの左足ふとももの前面の痛み、歩行時、立ち上がり、寝返りの左足の前面の痛み。

 

診断は後縦靭帯骨化症もしくは腰椎ヘルニア

 

今回の自分の診断(診断してはいけませんが(笑))

 

アメフト時代の左足首の過度の捻挫により左足外側ばかり使っている為仙腸関節機能障害をおこし

 

筋バランスがとれていない(内転筋、背筋、臀筋)もしくは過度の外側の緊張と過度の内側の筋力低下による痛み

 

よって立位時、歩行時は背筋を伸ばし(背筋をちぢめ)内転筋を使って歩行。

 

使ってないので普段使うだけでも筋力強化になるはず。

 

10/8にMRIを受ける事が決まっているので楽しみです。

 

ヘルニアがあります。脊髄が圧迫されています。ではなんで症状がおさまっているのでしょうか?

 

あと2週間でかなり鍛えられるはず。

 

ちなみに足首悪くて背屈するとつまっている感じがあったのですうがそれも内転筋意識したらとれました。

 

長年苦しめられた症状です。

 

何度も何度自分の歩く姿を嫁さんにスマホで撮ってもらい1つずつ悪いところもつぶしていき

 

正しく使う為にどうすればいいか??自問自答を繰り返し辿り着きました。

 

ちょこちょこ漢方を飲んでますが病院でもらった薬は飲んでません。

 

鍼は行ってますしくまさんの電療を使って治療は行っていますがその場は良くなったりしますが長続きはしません。

 

やっぱり体は繋がってるから使い方が大事と再認識させられました。

 

もちろん後縦靭帯骨化症は確実にあるのでしかも難病なのでまだまだ姿勢との戦いは続きます(笑)

 

痛めてから長い1カ月半でしたがこれで解決だと思います。

 

かなりスッキリしました。

 

 

けつ使えてないじゃん!!

左足の前モモの激痛から色々体を変えてます。

 

ヘルニアや後縦靭帯骨化症痛みじゃない!かたくなに思っています(笑)

 

ここ2-3日歩行中に地面に足が着いたときに足の指を地面につけるように心がけ地面についた時に足の指着く位置に足をついてます。

 

歩行は踵からついてつま先で蹴るという基本がちまたで言われてます。

 

足の指を着くためには自分の場合土踏まずやちょっと前の指側をつかないとダメです。

 

順番的には土踏まず⇒踵⇒つま先で蹴るという順番です。

 

さらに足裏の外側を着かないように心がけていると。。。

 

臀筋筋肉痛。。。。時に痛い左側。。。

 

歩行時にお尻の出力を使えていないのがよくわかります。

 

何十年もこの状態で歩いていればどこかに代償作用がきてさすがに痛くなるなーと実感。

 

歩けなくなって学んだ事⇒筋トレも大事だけど正しく体を使う事はもっと重要。

 

年取ってくると趣味でない限り筋トレなんかなかなか出来ません・・・・

 

そして今日はかなり歩けて、今までやってなかった階段も登る事ができました。

 

体は正しく使いましょう。

 

 

 

足を引きずって歩いてる人多いな・・

この立場になって歩いてる時よく見てみると若いのに片方足引きずってたり杖ついて歩い人いがいに多いんだなーと。

 

幸いにも自分は今は二本足で歩けてたぶん引きずっているようには見えていないと思います。

 

まぁ早くは歩いていませんが・・・

 

色々の事情があってびっこだとは思いますが、家でのストレッチ、あるいはどこかで施術を受けた方がいいのになー

 

と思ってしまいます。

 

自分も腰椎ヘルニアや後縦靭帯骨化症と言われましたが毎日の努力のかいもあって少しずつマシになってきます。

(いきなり悪化するかもしれませんが)

どれだけ体の使い方を間違えていたかもわかってきました。

 

歩けば首も動くのでお腹から体全体使って歩くだけでも少し歩けるようになりました。

 

さらに背筋をのばして骨盤を立てて歩くともっと歩けようになりました。

 

足首捻挫の既往歴などある場合は立っている時や歩行の重心を踵にしないでみてください。

 

捻挫がなくても立ってみて踵に体重が乗りすぎていてればもうちょっと前に持っていく努力をしてみてください。

 

足ひずって歩いている方はこの三つだけでもやってみてください。

 

少し体の変化があるかもしれません。

 

 

足を意識しすぎないで歩く

だんだんと痛みの症状は緩和しているもの歩行は足が重くなってくるのでなんとかならんもんかなーと。

 

お腹を意識して歩く!ネットで見ちゃいました(笑)

 

左足を出すときは左のお腹、胸あたりから前に出すように歩いてみると。。。

 

「あら不思議・・・重いのはあるけど歩きやすい」

 

前にラグビーのトレーナーさんの本を読んだときに胸が突き出て走るのが理想と。

 

昔のサッカーの中田選手なんかはそうでしたねー。

 

普通は走ろうとする意識のあまり頭が下がって走り出します。

 

胸から走ると体幹はかなり安定するはず。

 

お腹から歩くようにするとまず脱力感はなく体幹で支えてくれてます。

 

無意識で足だけを使う歩き方をしているのでちょっと意識的に改善中です。

 

立ち方も自分の場合は腹が出ているので踵にいつも重心がのっているので少し足の母指球あたりに。

 

今までの悪いスタイルを変える事で少しずつ日常を取り戻してきました。

 

長い足の痛みが気になる方はお腹からあるいてみてはどうでしょう?

 

もちろんそういった症状の方はくまさんの整骨院にご来院ください_(._.)_

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