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整骨コラム

ちょっとした腰の痛み

毎日毎日体は違うので朝起きた時や夜腰が痛い時にストレッチおこなっています。

 

 

私自身も知らなかったし本でもみたこともないので比較的知られてないストレッチだと思います。

 

 

① 前かがみになり両方の太ももを手で押さえます。

 

 

②足は膝裏、ふとももを伸ばす感じ+手で押します。

 

 

③お尻は後ろに突き出します。

 

 

④重心はかかとを浮かさないようにつま先側へ。

 

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こんな感じなのですが、もう少し上体が床に近づいて腰と頭が反れると良いです。

 

私も仕事上、ぎっくり腰までいかないけど腰が痛いなーというときに使ってます。

 

前かがみになった後お腹を突き出してバンザイします。(頭はそらしません)

 

下向き、上向きともに30秒から60秒キープして3セットくらい行います。

 

腰痛予防には毎日のケアも大事ですので是非日常に取り入れてみてください。

 

 

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